"³ªºñ¶û ¸Á°í¶û" ÀÌÇÑ¿õ ´ëÇ¥¿Í ´ë´ã
Ž½º·± ¾ÖÇøÁ°í ¿¸Å
¾ÖÇøÁ°í ³óÀå
¾ÖÇøÁ°í ¹¦¸ñ- ÆǸŰ¡Áõ
¾ÖÇøÁ°í Á¤Á¤ÇÏ´Â ÀÌ´ëÇ¥
¾ÖÇøÁ°í´Â ¿ì¸®°¡ µè±â¿¡´Â ´Ù¼Ò »ý¼ÒÇÑ À̸§ÀÇ ¾Æ¿´ë °úÀÏÀÌ´Ù. ±¸¾Æ¹Ù¿Í ·¹µåÇâ, ¹Ù³ª³ª¿Í ´õºÒ¾î °í¼ÒµæÀÌ º¸ÀåµÈ ¾Æ¿´ë ÀÛ¹°·Î ¾Ë·ÁÁø ¾ÖÇøÁ°í´Â ÃÖ±Ù ¼ÒºñÀÚµé·ÎºÎÅÍ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº Àαâ°úÀÏ·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ÀÎÁ¢ À强±ºÀÌ ±¹¸³¾Æ¿´ëÀÛ¹° ½ÇÁõ¼¾Å͸¦ À¯Ä¡ÇÏ°í 350¾ï ¿øÀÇ ±¹ºñ¸¦ Àü¾×Áö¿ø ¹Þ¾Ò´Ù´Â °ÍÀº ±× ½Ã»çÇÏ´Â ¹Ù°¡ Å©´Ù. ÀÌÁ¦ ÇÔÆò±ºÀº ¼º°øÀûÀÎ ÃàÁ¦°³ÃÖ¿¡ °É¸Â´Â ´ëÇ¥ºê·£µå ¼ÒµæÀÛ¹° À°¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÏ¿© º»Áö´Â ÇÑ ´Ü°è ¾Õ¼°¡´Â ³ó¾÷ÀÎÀ¸·Î ÀÏÇÏ¸ç ¾ÖÇøÁ°í¸¦ ±º¹Î¼Òµæ °úÀÏ·Î À°¼ºÇϱâÀ§ÇØ ¿¬±¸ÇÏ°í ³ë·ÂÇÏ´Â ÇÔÆò±º Çغ¸¸é ¡®³ªºñ¶û ¸Á°í¶û¡¯ ³óÀåÀÇ ÀÌÇÑ¿õ ´ëÇ¥¸¦ ¸¸³ª ¾ÖÇøÁ°í¸¦ »ìÆì Á¤¸®Çß´Ù. (ÆíÁýÀÚ ñÉ)
[¾ÖÇøÁ°íÀÇ È¿´É]
¸Á°í100g´ç ¾à 60kcal·Î Æ÷µµ³ª »ç°ú¿Í ºñ½ÁÇϰųª Á¶±Ý ´õ ³ô´Ù. ´çÁúÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¸ÀÀÌ °ÇÏ´Ù. ¸Á°í´Â ºñŸ¹ÎA, º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎCÀÇ ÈǸ¢ÇÑ ±Þ¿ø½ÄÇ°ÀÌ´Ù. º£Å¸Ä«·Îƾ 1600mcg³ª ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹ÎA´Â »ç°úº¸´Ù 18¹è³ª ¸¹°í ºñŸ¹ÎC¿Í ¿±»êµµ »ç°úº¸´Ù 8~10¹èÁ¤µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
1. ³ëȹæÁö, Ȳ»êÈ ÀÛ¿ë, ºñ¸¸¿¹¹æ, ÇǺι̿ë
2. ºóÇ÷¿¹¹æ, ÇÇ·Îȸº¹, ¼ÒÈÀÛ¿ë, ¼÷ÃëÇؼÒ, µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð¿¹¹æ
3. Ç×¾ÏÈ¿°ú - °áÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, Æó¾Ï, ¹éÇ÷º´, Àü¸³¼±¾Ï, õ½Ä¿¹¹æ, ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ
4. Çص¶ ¹× Ç×±ÕÈ¿°ú, ¼÷¸é ÄÝ·¹½ºÅ׷ѼöÄ¡ ÀúÇÏ, ¾È±¸°Ç° µî¿¡ È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.
1. Áö±Ý Àü±¹ÀûÀ¸·Î °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ´Â ¾Æ¿´ë ´ëÇ¥°úÀÏÀÎ ¾ÖÇøÁ°í ³óÀåÀ» ¿î¿µÇÏ°Ô µÈ °è±â´Â ¹«¾ùÀÎÁö¿ä.
Áö±¸¿Â³È·Î ÀÎÇØ ¿ì¸®³ª¶ó ±âÈÄ°¡ Á¡Á¡ ¾Æ¿´ë±âÈÄ·Î º¯ÇØ°¨¿¡ µû¶ó ¼±ÀçÀû ´ëÀÀ ¹æ¾È ÀÏȯÀ¸·Î ÀûÀº ³ëµ¿·Â°ú ºñ¿ëÀ» µéÀÌ°í ºÎ°¡°¡Ä¡ °í¼ÒµæÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °úÀÏÀÌ ¾ÖÇøÁ°í¶ó »ý°¢µÇ¾î Àç¹èÇÏ°Ô µÇ¾ú°í ¶ÇÇÑ ±¹³»»ê ¾ÖÇøÁ°í´Â ¼öÀÔ¸Á°í¿¡ ºñÇØ ´Ü°¡ ´Â ´Ù¼Ò ³ôÁö¸¸ À¯Å뱸Á¶»ó ´Ù¸¥ ¼öÀÔ¿´ë°úÀÏ¿¡ ºñÇØ ¾ÖÇøÁ°í°¡ »ö°¨À̳ª Çâ, ¸À¿¡ ÀÖ¾î¼ Çѱ¹ÀÎÀÇ ÀÔ¸À¿¡ °¡Àå Àß ¸Â´Ù°í »ý°¢µÇ¾î ¼±ÅÃÇÏ°Ô µÇ¾úÁö¿ä.
³²³à³ë¼Ò ºÒ¹®ÇÏ°í °¡Àå »ç¶û¹Þ´Â ¾ÖÇøÁ°í¸¦ »ý»êÇØ º¸ÀÚ! ¼öÀÔ»ê ¸Á°í´Â À¯Åë°ú Á¤ »ó Á¶±â ¼öÈ®ÇÔÀ¸·Î ´çµµ³ª ½Å¼±µµ°¡ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ÇöÁö¿¡ °¡¼ ¸Á°í¸¦ ¸Ô À¸¸é ¸ÀÀִµ¥ ±¹³»¿¡ ¼öÀÔµÈ ¸Á°í¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¹«¾ð°¡ ÇöÁö ¸ÀÀÌ ¾Æ´Ñ 2% ºÎÁ·ÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª´Âµ¥ ±× ´ÜÁ¡À» º¸¿ÏÇÏ¿© ¸ÀÀÖ´Â ¸Á°í¸¦ »ý»êÇØ º¸ÀÚ¶ó°í »ý°¢ÇÏ¿© ¾ÖÇøÁ°í ³óÀå À» ¿î¿µÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
- ±¹³»¿¡¼ ¼ÒºñÀÚ¿Í Á÷°Å·¡ ½Ã 90~100% ¿Ï¼÷°ú ¼öÈ®
- ¹éÈÁ¡À̳ª ¸¶Æ®À¯Åë ½Ã À¯Å뱸Á¶»ó 80~90% ¼÷¼º ½Ã ¼öÈ®
2. ¾î¶² ¿¬À¯·Î ¾ÖÇøÁ°í¸¦ ¾Ë°Ô µÇ¾ú´ÂÁö¿ä.
2005³âµµ¿¡ ÆÊ·ù¸¦ Å°¿öº¸ÀÚ Çؼ °¢Á¾ ¾ßÀÚ¼ö ¾¾¾ÑÀ» ¼öÁýÇÏ¿© ÆÄÁ¾ÇÏ°í Å°¿üÁö¸¸ Çѱ¹ÀÇ ±â¿Â»ó ¼ºÀåµµ ´õµð°í »ýÀ°È¯°æÀ» ¸¸µé±â¿¡ ³Ê¹«³ª ¸¹Àº ºñ¿ëÀÌ µé±â¿¡ ÁöÀÎ ÀÇ ¼Ò°³·Î ±¹³»¿¡ µé¾î¿Â Áö 36³âÂ÷ÀÎ ¾ÖÇøÁ°í¸¦ Å°¿ì°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
3. ÀÌ ´ëÇ¥²²¼´Â ¾ðÁ¦ºÎÅÍ ¾ÖÇøÁ°í ³óÀåÀ» Á¶¼ºÇÏ¿´´ÂÁö¿ä.
2006³âµµ¿¡ ¸Á°í ¾¾¾ÑÀ» ¼öÀÔÇÏ¿© ¾¾¾Ñ¹ß¾ÆºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ¿À´Ã¿¡ À̸£°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ÇöÀç ÀÌ ´ëÇ¥²²¼ ¿î¿µÇÏ´Â ¾ÖÇøÁ°í ³óÀåÀÇ ±Ô¸ð´Â ¾î´À Á¤µµ ÀÎÁö¿ä.
9,917§³·Î 3,000¿©Æò ±Ô¸ðÀÔ´Ï´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ´ë´ÜÀ§È ½ÃÄÑ ³ª°¥ °èȹÀÔ´Ï´Ù.
5. ÇöÀç ¿î¿µÇÏ´Â ³óÀå¿¡¼ ¾ÖÇøÁ°í·Î ¾ò¾îÁö´Â ³â ¼ÒµæÀº ¾î´À Á¤µµ ÀÎÁö¿ä.
¸Á°í »ý°ú »ý»ê·® 4,500¸¸¿ø, ¹¦¸ñ»ý»ê 1¾ï 2õ¸¸¿ø Á¤µµ·Î ÇÕÇÏ¿© 1¾ï 7õ¿©¸¸¿øÀ¸·Î Á¤µµ·Î º¸¸é µË´Ï´Ù.
6. ¾ÕÀ¸·Î ³óÀå±Ô¸ð¸¦ ´õ¿í È®´ë½Ãų °èȹÀÌ ÀÖ´ÂÁö¿ä.
¿©À¯ ÅäÁö°¡ Çã°¡µÇ´Â ÇÑ ³óÀåÀ» Å°¿ö³ª°¡¸é¼ Áö¿ª³» »ý»ê´ÜÁö¸¦ Á¶¼ºÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.
7. ÇöÀç ÇÔÆò±º ³»¿¡¼µµ ¸¹Àº ¼Òµæ ÀÛ¹°µéÀÌ Àç¹èµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù¸¶´Â µüÈ÷ ºê·£µåÈ µÈ ÀÛ¹°Àº
¾ø½À´Ï´Ù. ¾ÖÇøÁ°í¸¦ ´ëÇ¥ ºê·£µåÈ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»¾¸ÇϽôµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀԴϱî.
ÇÔÆò±º¿¡¼ À°¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ¾çÆÄ, ¹«È°ú, µþ±â, Æ÷µµ µîÀº Ÿ Áö¿ª¿¡¼µµ ¸¹ÀÌ Àç¹è µÇ°í ÀÖÀ¸¸ç °¡°Ý°æÀï·Âµµ ¶³¾îÁö°í °ÉÇÍÇÏ¸é °¥¾Æ¾þ´Â ÀϵéÀÌ ºó¹øÇÏÁö¿ä. ¶ÇÇÑ Â÷ÈÄ ±âÈĺ¯È¿¡ ÀÇÇÑ ¼öÈ®·® °¨¼Ò ¹× º´ÃæÇع߻ýÀ¸·Î ¹Ì·¡¿¡´Â ³²ÂÊÁö¹æ¿¡¼ Á¡Â÷ ÀÚ¿¬¼Ò¸ê µÉ ÀÛ¹°µé ÀÌÁö¿ä. ÇÔÆò±ºÀÇ Áö¸®Àû À§Ä¡¸¦ È°¿ëÇÑ Àú¿ÂÀç¹è ¹æ½ÄÀÇ ¸Á°íÀç¹è¸¦ º¸±Þ ÇÏ¿© °íºÎ°¡°¡Ä¡ ³ó»ê¹°ÀÎ ¸Á°í¸¦ À°¼º Àç¹èÇÏ¿© º½ºÎÅÍ °¡À»±îÁö ³ª¿À´Â ¸Á°í¸¦ »ý »êÇÔÀ¸·Î¼ Ÿ Áö¿ª°úÀÇ Â÷º°È·Î ÇÔÆòƯ»ê¹°·Î ºê·£µåÈ ÇÏ¸é ³ó°¡¼öÀÍ¿¡µµ ¸¹Àº µµ ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Â÷ÈÄ ¿´ëÀÛ¹° Àç¹è´ÜÁö°¡ µé¾î¼¸é °¢Á¾Ã¼ÇèÇнÀ ¹× ÇÔÆò±º °ü±¤ »ç¾÷À¸·Î ±îÁö ¿¬°èÇÒ Æ¯¼ö¼º ÀÖ´Â ÁÁÀº °ü±¤ ¾ÆÀÌÅÛÀ̶ó°í »ý°¢µÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
8. ±×·¸´Ù¸é ÇÔÆò±ºÀ» ºñ·ÔÇÑ ³ó¾÷±â¼ú¼¾ÅÍ µî¿¡¼ ¾î¶² Áö¿øÀ» ÇÏ¿© ¾ÖÇøÁ°í¸¦ À°¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´ÂÁö¿ä.
¸Á°í´Â Ÿ ÀÛ¹°¿¡ ºñÇØ Ãʱâ ÅõÀÚºñ¿ëÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¿äµÇ¸ç º»°ÝÀûÀÎ ¼öÈ® ½Ã±îÁö 3³âÀÇ ±â´Ù¸² ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÛ¹°À̹ǷΠ¾Æ¿´ëÀÛ¹° Àç¹è½Ã¼³ ¹× ¹¦¸ñ±¸ÀÔ Áö¿øÀ» ÇØÁÜÀ¸·Î¼ ±âÁ¸ ½Ã¼³ ³ó°¡ °¡ ºÎ´ã¾øÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÛ¸ñÀ» ÀüȯÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÔÆò±º¿¡¼ È«º¸ ¹× À¯µµ °ü¸® ÇÒ ¼ö ÀÖ ´Â ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÏ¿© Àü¹® ³ó¾÷ÀÎÀ» Àû±Ø ¾ç¼ºÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
9. ¸ðÂÉ·Ï ÇÔÆò±º¹Î ¼Òµæ°ú Á÷°áµÇ´Â ¼ÒÁßÇÑ ½Ã°£À» °®°í ¾ÖÇøÁ°í¿¡ ´ëÇÑ ÀڷḦ Á¤¸®Çß½À ´Ï´Ù. ÀÌ ±âȸ¿¡ ÇÔÆò±º¹Îµé²² ±º¹Î¼Òµæ°ú Á÷°áµÇ´Â º»ÀÎÀÇ ¼Ò½ÅÀ» ÇÑ ¸»¾¸ ºÎŹÇÕ´Ï´Ù.
Á¦°¡ ±×µ¿¾È ½ÇÆи¦ °ÅµìÇÏ¿© ¾òÀº Àú¿Â Àç¹è¹æ½ÄÀÇ ³ëÇÏ¿ì´Â ±âÁ¸ÀÇ µþ±â, Å丶Åä, ¿ÀÀÌ µî ½Ã¼³Àç¹è ³ó°¡ÀÇ ¿¿øÀ» °¡Áö°í¼µµ ÃæºÐÈ÷ ¸Á°í¸¦ Àç¹èÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ½ÄÀÔ´Ï ´Ù. ±º¿¡¼ È«º¸ ¹× ½Ã¼³ÀÛ¸ñÀ¸·Î ÀüȯÇÏ¿© Áö¿ø ÇØÁÖ½Å´Ù¸é °øµ¿ÃâÇÏ ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÏ¿© ³ó°¡¼Òµæ¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ³ª¾Æ°¡ ÇÔÆò±º üÇè°ü±¤ »ç¾÷À¸·Î ±îÁö ¿¬°èÇÏ¿© Áö¿ª¹ßÀü ¹× ±º¹ÎÀÏÀÚ¸® âÃâ¿¡ À̹ÙÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀúÀÇ ³ëÇϿ츦 Àû±Ø °øÀ¯ÇÏ °í ½Í½À´Ï´Ù. Àú´Â ³ó»ç²ÛÀÔ´Ï´Ù.
¾Æ¹«¸® ÁÁÀº ¿ä¸®Àç·á°¡ À־ ¿ä¸®»ç°¡ ¿ä¸®¸¦ ¸ø ÇÏ¸é ¸ÀÀÌ ¾øÁö¿ä. ÁÁÀº Àç·á¸¦ ´õ ¸ÀÀÖ°Ô ¿ä¸®ÇØÁÙ ÀÏ·ù¿ä¸®»ç ¿ªÇÒÀ» ÇÔÆò±º¿¡¼ ÇØÁֽøé Àû±ØÀûÀ¸·Î Àú´Â µ¿Âü ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Çö½Ç¿¡ ¾ÈÁÖÇÏ´Â ÇÔÆò±º¹ÎÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì·¡¸¦ ÇâÇØ µµÀüÇÏ°í ¼ºÃëÇÏ´Â ÁøÃëÀûÀÎ ÇÔÆò±º¹ÎÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÀúÀÇ ¸ðµç °ÍÀ» °É°í ÇÔÆòÀÇ ´ëÇ¥ ºê·£µå »óÇ°À¸·Î ¾ÖÇøÁ°í¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. (´ë´ã/±è¸í¿í ±âÀÚ)